إن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في أسبوع مهم للغاية. هناك طريقتان لفقدان الوزن: النشاط البدني والعلاج الغذائي. بالإضافة إلى هذه التقنيات ، يتم أيضًا استخدام إجراءات التدليك واللفائف واستخدام الأعشاب الطبية والحمامات والساونا.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
لا يُنصح بالوجبات الغذائية القاسية لفقدان الوزن ، خاصةً الأنظمة الغذائية الأحادية. تؤدي إلى نقص الفيتامينات والمغذيات الدقيقة. لذلك ، من الأفضل تنظيم التغذية السليمة. تتمثل في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة 5-6 مرات في اليوم ، ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة كوبًا واحدًا. فترات الراحة بين الوجبات 2-3 ساعات. تسمح لك هذه التقنية بتقليل وزن الجسم بمقدار 3-4 كجم في الأسبوع. يمكن استخدامه على مدى فترة طويلة من الزمن وطوال الحياة.
إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، فقم بتطبيق مبادئ التغذية الجيدة.
مبادئ التغذية الجيدة أو PP:
- تخلص من الأطعمة المقلية والدهنية والسكر. يتم تقليل كمية الملح إلى 5 جرام يوميًا. لا يأكلون الدقيق والحلويات ، والخبز الأبيض ، والقهوة ، والشاي القوي ، وصلصات المايونيز ، والكاتشب ، والأطعمة المعلبة والمملحة ، والبسكويت والبطاطا المقلية.
- الأطباق على البخار ، مسلوقة ومخبوزة. لا تضيف أي زيت أو كمية صغيرة أثناء الخبز.
- يتم اختيار اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- يضاف الزيت النباتي إلى السلطات.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه.
- تشرب ما يصل إلى 2-2. 5 لتر من الماء. لا تؤخذ مشروبات الفاكهة والشاي والعصائر في الاعتبار.
- يتم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الصباح.
يجب اتباع هذه المبادئ بدقة. أي انحراف عن القواعد يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى PP ، هناك طرق لفقدان الوزن بسرعة. تم تصميم القائمة بحيث لا تأكل في يوم ما إلا اللحوم عندما تفقد الوزن ، والأسماك الأخرى ، والخضروات الثالثة ، وما إلى ذلك. يتيح لك ذلك تبديل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يمنع تراكم الدهون.
قواعد تناوب الطعام في أيام الأسبوع من الاثنين إلى الأحد:
- يوم الخضار: في اليوم الأول ، تناول الخضار فقط ، اشرب شاي الزنجبيل أو الماء.
- اللحوم: تناول اللحوم قليلة الدسم فقط مثل الدجاج والأرانب وشرب الماء فقط أو شاي الأعشاب.
- الكربوهيدرات: تناول الفاكهة ، الزبادي ، الشاي ، القهوة مع السكر ، اشرب كمية كافية من الماء.
- الحساء: تأكل فقط الدورات الأولى: الشعير اللؤلؤي ، حساء الخضار ، البرش ، شرب الماء ، الشاي ، القهوة.
- الأسماك: تشمل أطباق السمك والخضروات بكميات صغيرة ، ولا تشرب إلا الكفير.
- الحلويات: تأكل اللفائف والكعك. يقترن استخدامها بالتمارين الرياضية أو اللياقة البدنية: الضغط أو الإطارات أو القرفصاء.
- البطاطس: يتم مزج البطاطس مع الخضار والتوابل الأخرى. يرتبط العلاج الغذائي بالنشاط البدني.
هذا هو دليل لإنشاء القوائم. يجب ألا تجلس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. من الأفضل تناول طعام صحي مدى الحياة. هذا يحسن عمل الجسم بالكامل ويمنع حدوث السمنة.
أنواع مختلفة من العلاج الغذائي
هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الأحادية. يمكنك تقليل وزن جسمك حتى 10 كجم. تمثل الأنظمة الغذائية استخدام نوع واحد من المنتجات لفترة زمنية محددة ، أي أسبوع واحد.
لا يرحب الأطباء بالأنظمة الغذائية الأحادية لأنها تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية. يسبب نقص الفيتامينات ونقص المعادن أمراضًا مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي لأكثر من 7 أيام إلى الإصابة بفقر الدم.
العلاج الغذائي مع الحنطة السوداء
يساعد نظام الحنطة السوداء في تقليل الوزن الزائد بمقدار 7 كجم في 7 أيام. الحنطة السوداء على البخار أو مسلوقة. لا يضاف السكر والملح إلى الطبق. يتم الجمع بين أطباق الحنطة السوداء مع الكفير. اشرب 1 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميًا.
يجب أن يكون النظام الغذائي الأحادي مصحوبًا بنظام شرب مناسب. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء ، فالمزيد ممكن. في 6-7. في يوم العلاج الغذائي ، تضاف كمية صغيرة من البرقوق إلى النظام الغذائي. العلاج الغذائي غير مناسب للنساء اللواتي يحملن أو يرضعن طفلًا.
العلاج الغذائي على الكفير
يقلل علاج حمية الكفير من وزن الجسم بمقدار 10 كجم في 7 أيام. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى نصف لتر من الكفير في اليوم. اعتمادًا على يوم الأسبوع ، يتم إضافة أطعمة مختلفة إلى المشروب:
- 4 حبات بطاطس مطبوخة في قشرها بدون ملح ؛
- 400 غرام من الجبن
- 500 غرام من الفاكهة
- 1 صدر دجاج
- 600 جرام من الفاكهة.
في اليوم السادس ، يجب أن تشرب فقط الماء المغلي أو المعدني ، إذا لم تكن هناك موانع. لمدة 7 أيام يأكلون 400 غرام من الخضار ونصف لتر من الكفير.
أثناء العلاج بنظام الكفير الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2-2. 5 لتر من الماء المغلي. بعد 7 أيام ، يتم إضافة المزيد والمزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية تدريجياً إلى النظام الغذائي. لا يمكنك تناول وجبة دسمة.
الأكل الجيد ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
رجيم الماء
يعتمد العلاج الغذائي بالماء على الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية. لا يُسمح للجميع بتناول هذا. إذا كانت هناك أمراض في الجهاز الهضمي ، فأنت بحاجة إلى الامتناع عنها. النظام الغذائي يستمر 7 أيام.
توصيات لأيام الأسبوع:
- يجب شرب 1000 مل من الحليب والمياه المعدنية وشاي الأعشاب.
- جبن قريش قليل الدسم 200 جرام ، عصير من الفواكه والخضروات غير المحلاة.
- مياه معدنية طوال اليوم.
- 4 بطاطس جاكيت ، 800 مل من عصير الفواكه والخضروات غير المحلاة.
- 5 تفاح ، ماء.
- قطعة صغيرة من صدور الدجاج غير مملحة 800 مل عصير خالي من السكر.
- 1000 مل من الكفير والماء.
من هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى الابتعاد تدريجياً وإضافة المزيد من الوجبات عالية السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. يجب عدم إدخال الأطعمة الدهنية والمقلية بشكل مفاجئ ، لأنها تقوض عمل البنكرياس وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
علاج حمية التفاح
مع علاج حمية التفاح ، يمكنك خسارة 5 كجم في غضون 7 أيام. يشمل النظام الغذائي التفاح والماء فقط. ليوم واحد ، يحتاج فقدان الوزن إلى تناول 1000 جرام من التفاح. تؤكل الفاكهة طازجة أو مخبوزة أو مهروسة أو معصورة.
لا تشمل قائمة حمية التفاح التفاح الطازج فحسب ، بل تشمل أيضًا التفاح المخبوز.
لا ينصح بتناول التفاح النيء بشكل مستمر. هذا يمكن أن يجعل التهاب المعدة أو القرحة أسوأ في حالة وجود هذه الأمراض. يُمنع تناول حمية التفاح للنساء الحوامل والمرضعات.
لا يمكنك أكل التفاح لأكثر من 7 أيام. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن النظام الغذائي وتوسيع النظام الغذائي تدريجيًا.
العلاج الغذائي بالجبن القريش
يستخدم العلاج الغذائي للجبن القريش ما يصل إلى 1 كجم من الجبن قليل الدسم. يتم توزيع هذا المبلغ بالتساوي على مدار اليوم. بالإضافة إلى منتج الكوارك ، لا يتم إضافة أي شيء إلى الطعام. نظام الشرب المناسب هو شرط أساسي. تحتاج إلى شرب الماء بكمية 2-3 لترات.
تمارين التخسيس
لزيادة فعالية فقدان الوزن ، يتم الجمع بين العلاج الغذائي والنشاط البدني. مع النشاط البدني المكثف أو المعتدل ، يتم تدمير الخلايا الدهنية بسرعة أكبر.
أكثر التمارين فعالية لتقليل وزن الجسم هي نط الحبال لمدة نصف ساعة في عدة مجموعات من 5-10 دقائق. من المفيد أيضًا الجري لمدة تصل إلى نصف ساعة في الصباح. تعمل تمارين عضلات البطن والوركين والأرداف وحزام الكتف والرقص والسباحة والتمارين الرياضية أو أي نشاط بدني آخر بشكل جيدمارس التمارين في الصباح ، بما في ذلك تمارين الإطالة وضخ العضلات وتمارين التنفس.
التعبئة والتغليف
تستخدم الأغطية بنشاط مع الطرق الرئيسية لفقدان الوزن. يتم التلاعب على معدة فارغة. للتغليف ، تحتاج إلى عنصر نشط يتم تطبيقه على جلد منطقة المشكلة. غالبًا ما يعمل الخردل والعسل والزيوت الأساسية والقهوة والطين وغيرها كعنصر نشط أو قناع.
يتم تطبيق قناع المكون النشط بالتساوي على منطقة المشكلة. بعد ذلك ، يتم تغطية الجلد بالبولي إيثيلين المخصص للطعام. غطي الجزء العلوي بمنشفة أو بطانية.
أثناء العلاج ، يتم تسخين الأنسجة الموجودة تحت الفيلم. هذا يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدهون في الجسم. زيادة التمثيل الغذائي ، يتم تدمير الخلايا الدهنية.
يعد التغليف بالمكونات النشطة عملية مساعدة. يعمل على الجلد أكثر من طبقة الدهون.
قبل الإجراء في المنزل ، ضعي قناعًا على منطقة صغيرة من الجلد. تتم مراقبة حالة الجلد لمدة 12 ساعة. إذا لم تكن هناك مظاهر حساسية ، يتم إجراء عملية تغليف.
العسل أو القهوة أفضل لخسارة الوزن. تسرع القهوة تفاعلات التمثيل الغذائي بشكل جيد ، وتغذي الجلد وتزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة. يحسن العسل من حالة الجلد ، ويعزز الدورة الدموية ويثري البشرة بالفيتامينات.
إنقاص الوزن في أسبوع يصل إلى 10 كجم. يتم تقديم أنظمة غذائية أحادية وحزم وأنشطة بدنية لتقليل الوزن. ومع ذلك ، هناك عيب واحد لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة: ينخفض الوزن بالسرعة التي يزول فيها. ومن ثم ، فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة في جميع الأوقات.